【女性の方は必ず読んで！】長年のガチガチの肩を卒業する方法とは！

【女性の方は必ず読んで！】長年のガチガチの肩を卒業する方法とは！

 

こんにちは！

 

川西能勢口周辺エリアから中崎町周辺エリア館で出張パーソナルトレーニングをしているBTフィットネスの高木です！

 

本日は

【女性の方は必ず読んで！】長年のガチガチの肩を卒業する方法とは！

 

についてお話しします！

 

今自分の肩触っていただいて硬さはどうでしょうか?

ガチガチですか?

肩こりで悩まれる女性の方は多いです！

 

とりあえず動かしたりすればいいでしょう！そんな簡単なレベルではないです！

長年の蓄積はとても多いですし

肩こりは女性のお悩みの第1位に該当します！

肩こりになると猫背になり体型も悪くなり太りやすかったりお腹が出やすかったり

血流も悪くなりむくみや冷え性にもなります。

 

本日はそんなガチガチの肩こりを卒業する為の方法をお伝えします！

 

気になる方は最後まで必ず読んでください！

 

目次

 

1.肩が凝る理由はなに？

 

2.どこをどのようにしたらいい？

 

3.ガチガチ肩の対策のエクササイズ紹介

 

4.まとめ

 

ガチガチ肩についてお話しします！

 

1.肩が凝る理由はなに？

↓

原因は実はこんなにもある！

・姿勢不良【ストレートネック、猫背に巻き方】

・腹筋の過緊張

・自律神経の乱れ

・睡眠不足や眼精疲労

・体が冷えることによる結構不良

・筋力低下、柔軟性の低下

・背中周りの過緊張

・食べ過ぎ、胃腸の働きが悪い

・呼吸の浅さ

・指先からの疲れ

などなどこんなにもありますが

筋肉からは強い影響を受けます！

 

2.どこをどのようにしたらいい？

↓

肩や肩甲骨のストレッチをすると良い

肩こりは色んな影響からなりやすい出すが

その中でも肩の筋肉や肩甲骨の筋肉が影響しやすいです！

繋がりも深いので肩周りをストレッチすると良い！

 

では次は具体的なストレッチとエクササイズを紹介します！

 

3.ガチガチ肩の対策のエクササイズ紹介

1.僧帽筋の上の筋肉のストレッチ

・椅子に座り、右手で左の頭の横の部分を押さえます。

 

・そのまま右側はゆっくりと倒します！

 

・伸びるところで呼吸をしていきます。

 

・右30秒左30秒行います。

 

2.肩甲骨の上、肩の上のストレッチ

・椅子に座り、右手で左の頭の横の部分を押さえます。

 

・右斜め下に首を伸ばす。

 

・伸びるポイントで呼吸を入れて左右30秒行います。

 

3.ガチガチ肩解消エクササイズ

 

・タオルを両手で肩幅に持ち上にあげます。

 

・姿勢を正したまま首の後ろに下ろします。

 

・リズミカルに動かします

 

・肩甲骨を寄せた状態で力まず行います。

 

・首が前に行かないように注意

 

以上家でもできるガチガチ肩を卒業する為のエクササイズ方法です！

 

4.まとめ

ガチガチしている肩放置するのはよくありません。上記でもお伝えしたおおり冷え性やむくみ、頭痛、姿勢も悪くなりダイエットやボディメイクにもよくないです。あとは二の腕が太くなりやすいです。

家でもできることで固まっていた筋肉が動きやすくなりガチガチ肩が取れて気安くなります。方でのお悩みは消えると思いますのでダイエットをしていて肩凝りも解消したいなとか、デスクワークで肩こりを悩まれている肩、運動不足な方でも行ってほしいです。

 

毎日続けることで変化が生まれますので毎日行ってみてください！

 

そして今よりガチガチ肩を早く取りたい方や自分でなかなかできない方、効果と結果を出したい方は

BTフィットネスのパーソナルトレーニングとボディケアがおすすめです！

BTフィットネスではパーソナルトレーニングとボディケアの両方できます。

両方する方で筋肉や関節も柔らかくなりか姿勢も良くなり肩こりに悩まない身体になりやすかったりします！

筋力の低下予防、柔軟性向上、姿勢アップしたい方は出張対応もできるBTフィットネスでパーソナルトレーニングとボディケアを体験からでもOKです！

 

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しっかりと丁寧にサポートさせていただきますのでご希望の方は是非お問い合わせにてメッセージをお待ちしております！