置き換えダイエットの方法とデメリットを徹底解説!

近年「置き換えダイエット」が大人気です。この方法は食事の一部または全部を置き換え食品で賄うことで、カロリーを抑えつつ栄養を摂取し、ムリなく痩せられるとされています。

  
【置き換えダイエットの具体的な方法】

■食事を全部置き換える

朝食、昼食、夕食すべてを置き換え食品で済ませる方法です。1日の摂取カロリーを400~600kcalに抑えられます。

■一部を置き換える  

一食分を置き換え食品に置き換えたり、間食を置き換え食品に変えたりと、一部分のみ置き換える方法です。

■よく利用される置き換え食品

•置き換えシェイク・スムージー
•置き換えバー・スナック 
•置き換え冷凍食品 など

【置き換えダイエットのデメリット】

×食事制限が続き偏った食生活に

置き換え食品のみでは食事が単調になりがちです。必要な栄養が不足したり、食物繊維の摂取が少なくなったりで、便秘などの不調を起こしやすくなります。

×リバウンドの可能性

強度の食事制限をしているため、一時的な減量は可能でも、通常の生活に戻ると簡単に元の体重に戻ってしまいます。  

×続けるのが大変

置き換え食品だけの食生活は単調で飽きが来ます。置き換え期間が長すぎると、モチベーションが下がり挫折しやすくなります。

このように、置き換えダイエットはその効果ほど、注意点や欠点もあります。安全で確実に痩せたいのであれば、置き換えだけでなく、運動や生活習慣の改善も加える必要があります。極端な食事制限に頼らず、バランスの良い食事と運動を心がけましょう。