【必見‼︎】8割の女性がが悩むふくらはぎがパンパンに張るその理由はコレ！！

【必見‼︎】8割の女性がが悩むふくらはぎがパンパンに張るその理由はコレ！！

 

おはようございます！

 

川西能勢口周辺から大阪中崎町周辺エリア間で出張パーソナルトレーニングをしている高木です！

 

 

【必見‼︎】8割の女性がが悩むふくらはぎがパンパンに張るその理由はコレ！！

なんですが

 

こんな悩みありませんか?

 

・いつもふくらはぎが浮腫んでいる

・いつもふくらはぎがパンパン

ふくらはぎが太くて気になる

 

こんな悩みありませんか?

私のお客様でもよく聞くお悩みです、、、

なんでこうなるの？と思ったことありませんか?

どうしたらいいの？と思いませんか?

 

解決したら美脚になって脚痩せにもなれると思います。

 

いろんな理由がありますが

その原因と解決策をお伝えします！

 

目次

1.なぜ太くなってしまうのか、細くならない理由

 

2.姿勢との関連

 

3.まずはこのエクササイズから始めて３つ紹介します！

 

4.まとめ

 

ふくらはぎパンパン解消に向けて

 

1.なぜ太くなってしまうのか、細くならない理由

 

細くならない理由4つあります

1.反り腰

2.足裏のアーチが下がっている

3.足首の歪み、柔軟性の低下

4.下腿の外捻れ、膝下のねじれ

 

こんな事もしてませんか？

筋トレやマッサージをひたすらしてませんか?

 

根本解決にならなければ

一時的にむくみが解消されてもまたなる！

 

根本解決を明確にする事が重要

では何が原因なのか

 

 

2.姿勢との関連

 

それは姿勢です！

姿勢がふくらはぎパンパンをさせてます。

 

骨盤が前にスライドさせる事でふくらはぎで支えることになる。

 

例えば上半身が後ろに傾く

骨盤が前に移動して腿前でも支える

 

重心が前がかりになるため

体が前がかりにならないためにふくらはぎへ負担がかかり負担が増える。

 

だからこそ姿勢を改善でふくらはぎの負担も減る。

 

 

 

3.まずはこのエクササイズから始めて３つ紹介します！

 

ではふくらはぎの負担を減らすためのエクササイズをご紹介します。

 

1つ目股関節の柔軟アップエクササイズとお尻のエクササイズ！

 

◯股関節が硬かったりすると背骨や骨盤に影響し前に行きやすいです。そうならないために股関節のエクササイズとお尻のエクササイズを行います！◯

 

・体育座りの姿勢から片脚前後に曲げる

 

・目線は正面で顎を下がりすぎない程度に

両手は腰です。

 

・股関節を後ろにお尻を引き、引いた分だけお尻を戻します。

 

・お尻を引いた時は猫背にならず背筋ピーンと行うと効果的！

 

2つ目太もも裏の強化エクササイズ

 

◯骨盤や背骨が前に行く事で太腿の前が張ります。そして後ろの腿裏は逆に緩みサボってしまいます。しっかり腿裏を使う事で骨盤が前にいかないようになりふくらはぎの負担も減ります！◯

 

・上向になり両足の踵を椅子にかけます。

・足幅肩幅に広がておきます手はリラックスに地面に置きます。

・踵を真下に押すように力を入れて、お尻を5センチほど浮く所でストップ！

呼吸はためずに行います。

 

3つ目肩と肩甲骨の強化、ふくらはぎのストレッチ

 

◯背骨が後ろになり猫背のようになります。猫背になると腰や骨盤が前に倒れます。そうなるとふくらはぎに負担がかなります。しっかり背骨、肩周りの筋肉を使ってあげる事で姿勢もまっすぐにできさらについでにふくらはぎのストレッチで足首の硬さやふくらはぎの負担を軽減できます。◯

 

・四つん這いになり両膝をじめんにつきます。

 

・両手でゆっくり地面を押しながらお尻を引き持ち上げます。

 

・腿裏、ふくらはぎが伸びる所で呼吸を行います。

 

・姿勢はまっすぐにする事で姿勢に関わる筋肉も使えます。

 

以上３つのエクササイズになります。

 

4.まとめ

 

ふくらはぎで悩む方、パンパンになって太く見える、こんな悩む女性の方は多いはずです。

ダイエットしたい、足を引き締めたい、美脚になりたいなどダイエット目的、ボディメイク目的をされる方も多いのではないでしょうか？

足がパンパンだと足が辛いのと

冷え性の悩みもつきやすくなります。

 

まずはやる事です！

そしてただただふくらはぎだけ筋トレやマッサージだけするのではなく

なぜふくらはぎに負担が、かかっているのかの根本解決を行う事でふくらはぎの負担が減り脚痩せや足のパンパンも減りますので改善されたい方脚痩せしたい方はぜひやってみてください

 

そして

BTフィットネスでは

反り腰、脚痩せしたいそしてダイエット、美脚になりたいくびれを作りたい方にボディメイク専用の姿勢分析をおすすめしております！

 

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