知ってます？太ももの横幅が広い嘘みたいな理由！

こんにちは！

 

兵庫県川西能勢口周辺エリアから大阪中崎町エリア周辺で出張パーソナルトレーニングをしている高木です！

 

今回は

美脚やボディメイクをしたい方であればめちゃくちゃ気になる太ももの横幅が広いと言うことに関して嘘みたいな理由のお話です！

 

まずチェックして欲しいことが

うち太もも触ってみてどうでしょうか？

たぷたぷしませんか？

それ内腿がの筋肉使えてないです！

 

内腿使えてないとどうなるの?

 

太ももの横幅が広いのを改善し、脚を引き締め美脚を手に入れるには！

 

目次

 

1.内腿を使えないとどうなる？

2.脚を引き締めるための対策

3.脚を引き締めるためのエクササイズ３つ

4.まとめ

 

 

1.内腿を使えないとどうなる？

 

内腿を使えないと

外側の太ももが張りまくり

足が太く見えたり、太ももの幅がどんどん広くなります！

 

例えば

歩いている時内腿が使えない体幹しません。

そうなると骨盤が外へ外へ力が加わるようになりやすくなります。

その結果

外腿がパンパンに張り外の筋肉が過剰に使われらようになり

外が横へ大きく張り、内腿はたるむ形になり太ももの横幅が広くなると言う形です！

 

内腿が使えないと

このような結果になり体型が大きく変わってしまいます。

 

 

 

2.脚を引き締めるための対策

 

では横幅が広がらないためにはどうしたらいいのでしょうか？

 

対策はあります！

トレーニング、ストレッチ、普段からの意識です！

 

トレーニングは筋力を上げてくれますので

弛む内腿を強化して内腿の弛みを取ります！

 

ストレッチで股関節を柔らかくして外側は張らないようにして正しく動かせるように、正しい所につけるようにしていきます！

 

そして普段からの意識

脚を組んだり立ち方、歩き方

この辺りは日常的に心掛けることを意識しましょう！

 

では次にどの家でもできるエクササイズ３つをお伝えします！

 

3.脚を引き締めるためのエクササイズ３つ

 

一つ目お尻や、外腿のストレッチ

 

1.体育座りから片足を前後に曲げ膝を90度に曲げます。

2.ゆっくりと上体を曲げます。

3.お尻から外腿へ伸びるところで呼吸をします。

4.おへそを地面に近づける意識が大切です！

5.ゆっくりと40秒伸ばして左右行います！

 

二つ目腿裏と内腿の筋肉を活性化トレ

 

椅子とクッションを用意しましょう。

 

1.上向になり両足の踵を椅子に置く、股関節は90度で保ちます。

2.両手は横におきます。クッションを内腿に挟みます。

3.踵を真下に力を入れて5センチほど浮くポイントでキープします。呼吸はためずに行います。

4.30秒2セットします！

 

三つ目内腿活性化エクササイズ

 

1.横向きになり肩の下に肘がくるようにして下の足を前に出し膝を曲げ卍な形にします。

2.腰を内側へ捻り膝を上に上げます。

3.内腿が効くところまであげます。

4.10回1セットしましょう。

 

以上この３つです！

 

4.まとめ

太ももの横幅が広くなっている方は是非行って欲しいです！

普段からエクササイズを取り入れることで体型も骨格も変わっていきます。

普段から使いすぎる所、使えていなくたぷたぷにたるむ所は出てきやすくなります。

 

だからこそ普段からの姿勢や癖を改善し改善しやすくさせるためにエクササイズを取り入れることで体も変わっていきます。

 

ですので普段からの意識とエクササイズをしていきましょう！

 

さらに

今より引き締めて美脚になりたい方

体重をマイナス5キロ減らしたい

自分ではなかなかできないが運動習慣をつけたい方

体を柔らかくしたい方

 

一つでも心当たりがある方は

兵庫県川西能勢口周辺エリアから中崎町周辺エリアで出張パーソナルトレーニングのBTフィットネスでパーソナルトレーニングやボディケア、ストレッチで今より効果的に

引き締めやダイエット、体を柔らかくさせていきます。

 

川西能勢口周辺のパーソナルジムや中崎町周辺のパーソナルジムでレンタルでパーソナルジムを使用する事もできたり、通うのが面倒な方はお家でホームトレーニングもできます！

 

皆様に合った通い方でパーソナルトレーニングとボディケアをさせて頂きます！

 

気になった方はまず

メッセージにてお問い合わせくださいませ！