1ヶ月5kg減! 超効果的ダイエット筋トレメニュー

みなさんは1ヶ月で5kgの減量を目指したいと考えたことはありませんか? 今回は、限られた時間の中で劇的な結果を出すことを重視した、超効果的なダイエット筋トレのメニューをご紹介します。

【基本方針】

有酸素運動と筋トレを組み合わせる

1日当たり約500kcalのカロリー制限

タンパク質を意識した食事で筋肉量の維持

まず大切なことは、運動と食事をセットで捉えること。有酸素運動による脂肪燃焼と筋トレによる筋肉量の維持を両立することがポイントです。

有酸素運動では、ジョギングやスイミング、サイクリングなどを週3~4回実施。いずれも30分程度でOKです。これに加え、週2回の筋トレを取り入れましょう。

食事では1日最大500kcalの制限をしつつ、タンパク質をしっかり補給することが大切。これにより筋肉量が維持され、基礎代謝の低下を防ぎます。

[有酸素運動] ・ ジョギング 30分(週3回)
・ サイクリング 30分(週2回) ・ スイミング 30分 (週1回)

[筋トレメニュー] ・スクワット 3セット15回 ・プランク 3セット 合計2分 ・ブルガリアンスプリットスクワット 3セット15回 ・サイドプランク 3セット 合計2分 ・デッドリフト 3セット10回 ・シットアップ 3セット15回

この有酸素運動と筋トレを毎週欠かさず実践することが、脂肪燃焼と筋肉量アップの両立に大切です。特にスクワットやデッドリフトといった全身運動は、大筋群を動かすことで消費カロリーを大幅に増やせます。

この運動プログラムを1ヶ月続けることで、体重5kgの減量は十分可能です。食事内容も併せて調整していきましょう。1ヶ月後の自分自身を思い浮かべながら、頑張っていきましょう!